plan na

opinie ? dobry sprawdzony plan jak na poczatek przygody z siłownią... jak i w późniejszym stadium choć w moim przypadku mało efektywny.. ale w początkowych treningach miło go wspominam...

witaj, jezlei faktycznie ma byc to klasyczny plan typu FBW to bym wywalil z niego wszystkie cwiczenia izolowane, jak i pzobyl sie maszyn, a bazowal tylko na wielostawach, ciagi mozesz dac wtedy zameinnie z przysiadem

SS jest zabawny tylko na początku , ja odpuściłem przy 3 teapie , tam zaczyna się hard core . jakos nie znam nikogo kto przerabiał by ten plan więcej niz 6 miesięcy , do tego trzeba mieć stalowe samo zaparcie %-)

Ok. Mój plan po Waszych korektach: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: [...]

Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]

Zapomniałem dodać, że zależy mi na treningu siłowym (uzyskaniu dużej siły i wytrzymałości )tylko nie wiem czy dobrze mam ułożony plan. POZDRAWIAM i czekam na waszą pomoc!!!!

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A - klata,triceps i brzuch, B - plecy, biceps, brzuch, i tak zmiana A, B, A, B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, sztangi, modlitewnik, drążek Dieta : jest na 90% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HP + jabłczan + BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 115kg

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Tak czy inaczej ja raczej nie bede brał na siebie odpowiedzialności doboru ćwiczeń pod twoją chorobe. Najlepiej będzie jęśli przeanalizuje to ortopeda. Z tego co patrze na plan to wyciskanie leżąc zmienił bym raczej mooże na pompki na poręczach w wersji na klate (poczytaj o tym w eksperymentach pumy) chociaż lepiej gdyby doradził ci ktoś [...]

Dokładnie ;) zacznij ćwiczyć ,bo teraz testosteron "wychodzi" ci przez skórę i włosy,a tak to pomorze ci w uzyskaniu masy mięśniowej,dobry plan jakaś nie skomplikowana dieta na początek i będzie Git !!! ;) Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-08 11:22:02

Missy - aż do lata, a osiagi - siła mnie nic nie obchodzi, raczej zależy mi na przybraniu kilku kilo czystej masy mięsniowej Tyka - jak chcesz możesz mi to przesłać, już raz robiłem HST - efekty nienajgorsze, choć bardziej mi odpowiada plan dzielony, chyba ze względu na przyzwyczajenia. A co do pedantyzmu Wladziu - to troszeczkę go u mnie jest

Przecież ćwiczę na siłowni 4razy w tygodniu, wybrałem ten plan bo jest lekki i mało czasu zajmuje na pierwsze 3mies wydaję mi się spoko.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Mam 16 lat, fundament nie może być przy tym wieku jakiś bardzo mocny. Więc jak możesz powiedz konkretnie na co Twoim zdaniem biorę za mało w tym planie, postaram się sprawdzić więcej (może po prostu robię to za wolno i za mało dynamicznie, przez to wydaje się że to za dużo). Po dwóch miesiącach siłowni (jestem i tak dużo silniejszy, widać to po [...]

[...] kolejność tych partii martwy ciąg dałbym wcześniej,no chyba, że jest to celowe działania bo nie masz za dużo obciążenia do dyspozycji, podobnie dałbym wcześniej wyciskanie na barki przed rozpiętkami, ogólnie średnio mi tam one leżą ;-) Ale ogólnie plan jest bardzo fajny i jak dietę dopniesz jak należy to powinno wszystko działać jak należy.

[...] jest tylko na czas zamknięcia sieciowej więc jak wrócę na normalną to dam klasyczny MC. Jak to wygląda teraz po poprawkach wszystko ok? :) I takie pytanko lepiej robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski [...]

Skoro taki napalony na silownie i chce juz splitowac to porponuje zrobic to fachowo. 3 miesiace prawdziwego ACT (posty podwieszone) tydzien regenracji 2 miesiace splita najbardziej podstawowego (posty podwieszone) tydzien regenracji i... wtedy zglos sie po plan.

Bardziej pasuje mi niż FBW z jakiegoś powodu, a czy ten drugi plan (4 dniowy) może jakoś pozytywnie wpłynąć na sylwetkę czy wyjdzie mi na to samo?

Bardziej pasuje mi niż FBW z jakiegoś powodu, a czy ten drugi plan (4 dniowy) może jakoś pozytywnie wpłynąć na sylwetkę czy wyjdzie mi na to samo? nie psuje, ale pozbawiasz sie skuteczniejszego bodzca, jakim jest wlasnie trenowanie czesciej tej samej grupy mięśniowej